Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób taki trening, nic nie dodawaj nie zmieniaj i sie odezwij za 3,4 tyg i daj znac jak jest - wyciskanie skoks gorny (30-35 stopni) : 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na płaskiej chwyt młotkowy: 4 x 12,10,10,8 - przenoszenie hantla 3x 12 - rozpiętki ławka z delikatnym skosem ujemnym (ok. 5-10 stopni) 3x 12 po trening rozciagaj piersiowe
pichciu - staż mam 6,5 roku i niestety na każdy kilogram musiałem zawalczyć, a wydaje mi się że dużo straciłem przez niewielką wiedzę o treningu. Ten plan który mam teraz wydaje się że jest najbardziej optymalny dla mnie, niemniej jednak na pewno są w nim błędy dlatego proszę wszystkich o uwagi, nieważne czy miłe czy ostre przyjmę każdą krytykę. [...]
czemu wszyscy upierają sie na tego keltona?? po 1 nie trzeba ci jakiegos najlepszego sprzetu, jesteś początkujący wiec najzwyklejsza ławka za 200pln, gryfy za 150pln, z 70kg obciążenia za 350pln, wyciąg za 80pln i poręcze za 30 spokojnie wystarczą, pogrzebaj po allegro żeby było wszystko od jednego sprzedawcy i w 1k sie wyrobisz, pozdro
Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne [...]
Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój maks na drążku to 5, na poręczach to 8-10 stąd takie wartości w repsach - jeśli złe poprawcie. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą (rampa otwarta, 5 powtórzeń w serii) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal, 4 serie łącznie 20 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska (rampa otwarta, 10 powtórzeń w [...]
[...] zamontowania modlitewnika - stojaki wolałbym żeby były osobno ale nie jest to najważniejsze Wezmę pod uwagę wszystkie poprzednie propozycję, ale widziałem że weszło trochę nowych modeli. Co myślicie o tym zestawie? http://allegro.pl/super-lawka-thorn-7828lb-raty-promocja-i2887101194.html Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-12-31 15:27:58
Lawka regulowana z prasa do nóg wymiennych na modlitewnik i wymiennych na wyciąg górny w bardzo dobrym stanie jak widac na zdjęciach 250 zl Obciążenia typu kierownica 4.5 zl za kg Worek bokserki dodatkowo "ring" obejmujący łańcuchy pozwalający na utrzymanie worka w naturalnym kształcie 200zl 2 krótkie gryfy gwintowane z śrubami 45 zl Gryf [...]
[...] stojąc za pomoca sznura Sobota: (klatka i plecy) Wyciskanie gryfu na lawce prostej szerokim chwytem Wyciskanie gryfu na lawce skosnej kat okolo 30 stopni Rozpietki (lawka pozioma lub skosna ) DAJ STALY CEIZAR Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem WYWAL (aLBO TO ALBO 2 ) Sciaganie drazka do kaltki piersiowej szerokim nachwytem [...]
[...] prasę do nóg nie musisz już inwestować w blokadę. Prasa spełnia się również w tej roli. W zestawie zaoszczędzisz kilka złotych ;-). http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html Zmieniony przez - OXYTONE w [...]
[...] co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej [...]
Ja to widzę w tej kolejności, najpierw duże partie, potem małe... 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Nie wiem o co chodzi Ci z tym ściąganiem linek wyciągu ale zamiast tego daj krzyżowanie w poniedziałek a w piątek zrób tylko 2 ćwiczenia, w taki sposób: wyciskanie hantelek, ławka płaska 4x15,12,8,6 Wyciskanie sztangi, 30 stopni skos w dół 3x12,12,8 Jeśli chodzi o połączenie bicepsu z klatą to jest to dobry pomysł. Ps. W tym przypadku jestem [...]
Jednak na tyl uda dalem martwy na prostych z hantlami i mniejszym ciezarem. Pytanie co do ogolnie silowni. Cwicze od stycznia ale z dieta od kwietnia w domowych warunkach. Lawka sztanga. Hantle. Sztanga lamana wyciąg gorny. Czy warto isc na prawdziwą siłownie? Czy wystarczającą dlugo lecialem w domu i teraz przejść na profesjonalną? Odstraszalo [...]
Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]